腰部肌肉锻炼八大动作,腰肌劳损锻炼图片大全

以上是腰背肌的锻炼方法,一般可在每日睡前
第4套:上背部 ▼ 圆肩驼背的效果也很好. 注意每个动作保持20-30秒.
伸腰——是训练腰部最好的动作之一,明显加强竖脊肌的肌肉力量,同时
尽量扩大动作范围,各做4次,运动时尽量使腰部肌肉放松
俯卧撑主要锻炼 上肢,腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌.