负重提踵,俯卧腿弯举

如负重提踵,轻负荷快速半蹲跳,双摇和三摇跳绳等.
初学者小腿肌群锻炼动作 史密斯机提踵
6,负重提踵 训练肌群:小腿肌肉,也可拉伸跟腱,增加跟腱的弹性
站姿提踵可以孤立训练到腓肠肌,而非比目鱼肌.
谁说增肌,一定要去健身房了?